JAKARTA, iNews.id – Kolesterol tinggi jadi salah satu penyakit umum dialami sejumlah orang di Indonesia.
Kolesterol tinggi salah satunya berhubungan dengan makanan yang dikonsumsi.
Bagi pengidap kolesterol tinggi wajib tahu bahwa ada jenis sarapan sehat yang mampu menurunkan kolesterol tinggi.
Menurut Cleveland Clinic, sarapan sehat dan seimbang dapat membantu tingkat rasa lapar, menurunkan risiko diabetes, dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Namun yang lebih penting dari sekedar sarapan adalah jenis makanan yang Anda pilih untuk dikonsumsi. Bagi mereka yang berisiko tinggi kolesterol atau hidup dengan kolesterol tinggi saat ini, memilih sarapan yang sehat dapat membuat perbedaan yang signifikan.
Di bawah ini sejumlah sarapan sehat untuk menurunkan kolesterol tinggi dilansir dari Eat This:
1. Makan Lemak yang Lebih Sehat
Memilih jenis lemak yang tepat untuk dimakan di pagi hari bisa berdampak besar pada kadar kolesterol.
Cobalah untuk membatasi lemak jenuh yang dapat ditemukan dalam produk susu, makanan yang dipanggang dan makanan olahan karena terlalu banyak dapat meningkatkan kolesterol jahat.
Cobalah mengganti makanan tersebut dengan lemak yang lebih sehat, seperti kacang-kacangan, daging tanpa lemak, dan minyak tak jenuh.
2. Makan Lebih Banyak Serat Larut
Memulai hari dengan cukup serat, terutama serat larut akan membantu kadar kolesterol.
Serat larut seperti yang ditemukan dalam oatmeal mengurangi penyerapan kolesterol dalam tubuh, dengan penelitian menunjukkan bahwa hanya lima hingga 10 gram serat larut per hari dapat menurunkan kolesterol jahat.
Editor : Fabyan Ilat
Artikel Terkait
