JAKARTA, iNews.id - Nutrisi berpengaruh besar pada tinggi badan di luar genetika. Dengan mengonsumsi makanan sehat dan bernutrisi di masa pandemi bisa menjadi pilihan yang tepat.
Pemberian asupan makanan dengan benar dapat membuat anak Anda tumbuh tinggi. Untuk itu, jangan lewatkan untuk memberi makanan bernutrisi untuk si kecil.
Melansir dari Sneakz, berikut adalah beberapa daftar makanan untuk mendukung pertumbuhan tinggi anak Anda.
1. Protein nabati
Protein adalah kunci untuk anak dan memiliki dampak terbesar pada tinggi badan. Kacang-kacangan, selai kacang, dan lentil, semuanya merupakan sumber protein yang sangat baik.
Batang seledri yang diisi dengan selai kacang atau mentega almond yang sehat dapat mendukung penambahan tinggi badan. Quinoa adalah protein nabati lengkap yang rasanya enak dan dapat ditambahkan ke banyak hidangan.
Biji rami dan buncis juga dapat ditambahkan ke hidangan untuk meningkatkan protein dan variasi dalam makanan anak Anda. Masukkan beberapa kenari atau almond ke dalam yogurt. Sangat mudah untuk menambahkan protein jika Anda menjadikannya prioritas.
2. Telur
Telur adalah makanan utuh yang bergizi dan kaya akan protein. Putih telur adalah albumin dan 100% protein. Namun, kami sarankan menggunakan telur utuh. Telur utuh menambahkan lemak sehat, Vitamin B12, dan kalsium.
Telur juga merupakan makanan yang mudah diolah. Orak-arik, goreng, panggang, rebus. Telur bisa dimasak dengan berbagai cara. Karenanya, anak tidak akan mudah bosan mengonsumsi telur karena praktis dan serbaguna.
3. Susu
Susu mengandung protein, vitamin D, A, B, E, dan kalsium yang tinggi. Ini semua sangat penting dalam membantu anak Anda tumbuh tinggi. Hindari susu yang tidak organik. Susu organik bebas dari rBGH dan rBST, dua hormon pertumbuhan yang dapat berdampak negatif pada pertumbuhan anak Anda.
Selain itu, pola makan yang lebih bersih akan membantu memaksimalkan pertumbuhan secara alami. Susu juga tinggi Omega 3. Lemak sehat sangat penting untuk nutrisi yang tepat.
4. Sayuran
Sayuran hijau seperti bayam dapat mendukung pertumbuhan tinggi anak. Sayangnya, kebanyakan anak tidak menyukai sayuran. Karenanya, bunda bisa lebih kreatif dalam mengolah sayuran supaya menjadi hidangan yang menarik.
5. Pisang
Berbeda dengan sayuran, pisang lebih mudah diberikan ke anak karena mereka menyukainya.
Pisang kaya akan mangan, potasium, dan kalsium yang dapat membuat anak Anda tumbuh tinggi.
6. Buah tinggi vitamin C
Jeruk, apel, mangga, nektarin, jeruk bali, buah-buahan ini semua bekerja dengan baik. Buah-buahan yang tinggi vitamin C akan membantu tubuh menyerap dan memanfaatkan kalsium. Kalsium sangat penting untuk pertumbuhan.
Selain ada makanan yang disarankan untuk dikonsumsi, ada juga makanan yang harus dihindari seperti soda. Minuman bersoda tidak hanya penuh dengan gula, tetapi juga merupakan penghambat kalsium.
Itu benar, soda sebenarnya sering menghalangi kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium secara efisien. Dan seperti yang kita ketahui, kalsium sangat penting untuk tumbuh lebih tinggi.
Makanan kaya karbohidrat, terutama yang diproses seperti sereal, nasi, roti, dan pasta dapat berdampak negatif pada hormon pertumbuhan tubuh manusia.
Jika Anda akan memberikan makanan sarat karbohidrat ini kepada anak, cobalah dan tetap berpegang pada biji-bijian dan makanan alami, bukan versi instan atau olahan. Secara umum, jauhi makanan olahan.
Editor : Norman Octavianus
Artikel Terkait
