JAKARTA, iNews.id - Memiliki berat badan ideal merupakan dambaan setiap orang apalagi bagi kaum perempuan. Tips diet menurunkan berat badan dengan cepat, sebenarnya mudah asal harus konsisten dalam menjalaninya.
Berdasarkan anjuran para dokter dan ahli gizi, untuk menejemen penurunan berat badan yang stabil, 1 hingga 2 kilogram per minggu.
Selain itu perlu diketahui, tips diet menurunkan berat badan dengan cepat akan tergantung dengan kondisi tiap orang. Ada yang cocok dengan diet rendah karbohidrat dan makanan utuh. Ada pula yang cocok diet rendah kalori efektif untuk menurunkan berat badan.
Melansir Healthline, berikut adalah beberapa cara untuk menurunkan berat badan yang menggunakan pola makan sehat, berpotensi menurunkan karbohidrat, dan bertujuan untuk mengurangi nafsu makan, menyebabkan penurunan berat badan yang cepat, dan meningkatkan kesehatan metabolisme Anda pada saat yang sama.
1. Kurangi karbohidrat olahan
Salah satu tips diet menurunkan berat badan dengan cepat adalah mengurangi gula dan pati, atau karbohidrat. Ini bisa dengan rencana makan rendah karbohidrat atau dengan mengurangi karbohidrat olahan dan menggantinya dengan biji-bijian.
Ketika Anda melakukan itu, tingkat rasa lapar Anda turun, dan Anda biasanya makan lebih sedikit kalori. Dengan rencana makan rendah karbohidrat, Anda akan menggunakan pembakaran lemak yang tersimpan untuk energi, bukan karbohidrat.
Jika Anda memilih untuk makan karbohidrat yang lebih kompleks seperti biji-bijian bersama dengan defisit kalori, Anda akan mendapat manfaat dari serat yang lebih tinggi dan mencernanya lebih lambat. Ini membuat mereka lebih mengenyangkan untuk membuat Anda puas.
2. Makan protein, lemak, dan sayuran
Tips diet menurunkan berat badan dengan cepat adalah asupan protein, lemak dan sayuran. Bukti menunjukkan bahwa makan protein yang cukup dapat meningkatkan faktor risiko kardiometabolik, nafsu makan, dan berat badan. Kebutuhan protein umumnya adalah 56–91 gram per hari untuk rata-rata pria, dan 46–75 gram per hari untuk rata-rata wanita.
Selain protein, sayuran juga harus disertakan dalam diet Anda. Jangan takut untuk mengisi piring Anda dengan sayuran berdaun hijau. Sayuran mengandung banyak nutrisi dan Anda bisa makan dalam jumlah yang sangat besar tanpa meningkatkan kalori dan karbohidrat.
Sementara itu, meski Anda sedang menjalani program diet, lemak pun juga harus dikonsumsi. Tubuh Anda tetap membutuhkan lemak sehat, apa pun rencana makan yang Anda pilih. Minyak zaitun dan minyak alpukat adalah pilihan yang bagus untuk dimasukkan dalam rencana makan Anda.
Susun setiap makanan dari sumber protein, sumber lemak sehat, karbohidrat kompleks, dan sayuran. Sayuran hijau berdaun adalah cara yang bagus untuk menambah makanan dengan kalori rendah dan banyak nutrisi.
3. Gerakan tubuhmu
Tips diet menurunkan berat badan dengan cepat tentunya harus berolahraga. Meskipun tidak diperlukan untuk menurunkan berat badan, dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Mengangkat beban memiliki manfaat yang sangat baik.
Dengan mengangkat beban, Anda akan membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme Anda melambat, yang merupakan efek samping umum dari penurunan berat badan.
Tips diet menurunkan berat badan dengan cepat lewat cara ini juga bisa Anda lakukan dengan ke gym tiga sampai empat kali seminggu untuk mengangkat beban. Jika Anda baru di gym, mintalah saran dari pelatih. Pastikan dokter Anda juga mengetahui rencana latihan baru.
Jika angkat beban bukanlah pilihan bagi Anda, melakukan beberapa latihan kardio seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda, atau berenang sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan kesehatan secara umum.
Editor : Norman Octavianus
Artikel Terkait
