Mereka menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan dan membantu melawan penyakit. 6 ons atau setara 170 gram fillet salmon sockeye liar tanpa tulang menyediakan sekitar 250 kalori dan 12 gram lemak sehat. Porsi yang sama juga mengemas 37 gram protein berkualitas tinggi, membantu Anda membangun otot atau menambah berat badan.
6. Kacang dan Selai
Kacang Kacang dan selai kacang adalah pilihan makanan sempurna jika Anda ingin menambah berat badan dengan lezat. Satu genggam kecil almond mentah (1/4 cangkir) mengandung 170 kalori, 6 gram protein, 4 gram serat, dan 15 gram lemak sehat (7). Karena kacang sangat padat kalori, mengonsumsi dua genggam per hari dengan makanan atau sebagai camilan dapat dengan cepat menambah ratusan kalori.
Anda juga dapat menambahkan selai kacang ke berbagai makanan ringan atau hidangan. Seperti smoothie, yogurt untuk mengubahnya menjadi camilan berkalori tinggi dalam waktu singkat.
7. Alpukat
Alpukat sarat dengan lemak sehat. Tidak seperti buah utuh lainnya, alpukat cukup padat kalori dan karena itu merupakan makanan yang baik untuk membantu menambah berat badan. Satu alpukat besar menyediakan sekitar 322 kalori, 29 gram lemak, dan 14 gram serat. Alpukat juga kaya akan vitamin, mineral, dan berbagai senyawa tanaman yang bermanfaat.
8. Cokelat Hitam
Cokelat hitam berkualitas tinggi memberikan banyak antioksidan dan manfaat kesehatan. Cokelat hitam dengan setidaknya 70% kakao membantu mengatur hormon stres dan kadar gula darah. Makanan ini juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, beberapa jenis kanker, peradangan, stres, dan diabetes.
Editor : Norman Octavianus
Artikel Terkait
