Serat tersebut yang kemudian bisa meluruhkan kadar LDL dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Serat sendiri bisa ditemukan di buah-buahan, sayuran, oatmeal, beras merah, ataupun kacang polong.
Namun, ada catatan di sini bahwa jangan konsumsi serat terlalu banyak karena bisa sebabkan perut sembelit, kembung, dan sakit perut. Peningkatan kadar serat harus dilakukan bertahap.
6. Olahraga
Studi membuktikan bahwa olahraga teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan HDL.
Studi yang dilakukan pada 2019 misalnya, menemukan bahwa dari 425 orang dewasa yang rajin olahraga menunjukkan penurunan tekanan darah, kadar gula darah menurun, dan kadar HDL meningkat.
Durasi olahraga yang disarankan bagi orang dewasa adalah 75-150 menit per minggu untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang substansial. Anda boleh meningkatkan intensitas olahraga, tapi harus bertahap.
Editor : Norman Octavianus
Artikel Terkait
