JAKARTA, iNews.id - Detox kolesterol secara alami merupakan salah satu cara yang dapat dilakukan penderita kolesterol tinggi sebagai pengganti obat-obatan.
Cara detox kolesterol secara alami bisa dilakukan dengan cukup mudah. Seperti diketahui, kadar kolesterol yang berlebih tidak baik untuk kesehatan. Kondisi tersebut sebagian besar disebabkan gaya hidup tidak sehat.
Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) pilihan gaya hidup yang tidak sehat jadi penyebab utama kolesterol tinggi. Namun, faktor genetika, kondisi medis tertentu, dan obat-obatan juga bisa menyebabkan kolesterol tinggi.
Salah satu terapi kolesterol tinggi yang disarankan dokter adalah obat statin. Tapi, obat tersebut punya efek samping berupa sakit kepala, kram otot, dan mual.
Beberapa terapi alami kerap direkomendasikan juga untuk meminimalisir efek samping penggunaan obat tertentu dalam upaya menurunkan kolesterol tinggi.
Seperti dilansir Medical News Today, Selasa (11/1/2022), berikut cara detox kolesterol secara alami yang bisa Anda lakukan.
1. Hindari Lemak Trans
Lemak trans adalah lemak nabati tak jenuh yang telah mengalami proses industri yang disebut hidrogenasi yang membuatnya padat pada suhu kamar. Contoh mudah lemak trans adalah margarin.
Lemak trans perlu Anda hindari karena dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Jika LDL menumpuk di arteri, ini meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
2. Kurangi Mengonsumsi Lemak Jenuh
Beda dengan lemak trans, kalau lemak jenuh teksturnya kebanyakan cair. Ini dapat ditemukan di daging merah, daging babi, kulit ayam, mentega, keju dan produk susu lainnya, atau minyak kelapa sawit.
Semakin banyak Anda mengonsumsi pangan dengan kadar lemak jenuh yang tinggi, semakin berisiko Anda memperburuk kondisi kolesterol dalam darah.
Apabila lemak jenuh menumpuk dan membentuk endapan keras di arteri, ini juga membahayakan kesehatan Anda.
3. Rajin Mengonsumsi Sayur dan Ikan
Lemak jenuh tunggal yang ada di sayuran, kacang-kacangan, dan ikan sangat kaya dan ini baik untuk tubuh Anda. Ya, lemak jenis ini malah memberi manfaat.
Secara detail, berikut lemak baik yang boleh Anda konsumsi untuk menjaga kestabilan kolesterol baik yang tetap dibutuhkan tubuh: Alpukat, Kacang-kacangan, Minyak zaitun, dan Biji bunga matahari
4. Perbanyak Asupan Tinggi Omega-3 dan Omega-6
Omega-3 dan Omega 6 yang terkandung di dalam kacang kenari, ikan salmon, ikan tuna, minyak kedelai, dan biji bunga matahari dapat mengurangi kolesterol LDL dan meningkatkan HDL (lemak baik).
5. Rajin Mengonsumsi Makanan Kaya Serat
Serat menjadi salah satu penolong tubuh untuk melawan LDL. Serat bekerja di dalam tubuh dengan menyerap air untuk membuat semacam gel di saluran pencernaan.
Serat tersebut yang kemudian bisa meluruhkan kadar LDL dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Serat sendiri bisa ditemukan di buah-buahan, sayuran, oatmeal, beras merah, ataupun kacang polong.
Namun, ada catatan di sini bahwa jangan konsumsi serat terlalu banyak karena bisa sebabkan perut sembelit, kembung, dan sakit perut. Peningkatan kadar serat harus dilakukan bertahap.
6. Olahraga
Studi membuktikan bahwa olahraga teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan HDL.
Studi yang dilakukan pada 2019 misalnya, menemukan bahwa dari 425 orang dewasa yang rajin olahraga menunjukkan penurunan tekanan darah, kadar gula darah menurun, dan kadar HDL meningkat.
Durasi olahraga yang disarankan bagi orang dewasa adalah 75-150 menit per minggu untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang substansial. Anda boleh meningkatkan intensitas olahraga, tapi harus bertahap.
Editor : Norman Octavianus
Artikel Terkait
