Memulai hari dengan cukup serat, terutama serat larut akan membantu kadar kolesterol. Serat larut seperti yang ditemukan dalam oatmeal mengurangi penyerapan kolesterol dalam tubuh, dengan penelitian menunjukkan bahwa hanya lima hingga 10 gram serat larut per hari dapat menurunkan kolesterol jahat.
3. Makan Asam Lemak Omega-3
Mengonsumsi asam lemak omega-3 secara tidak langsung dapat mempengaruhi kadar kolesterol jahat Anda karena dipengaruhi oleh kesehatan dan diet secara keseluruhan. Asam lemak dapat mengurangi trigliserida, yang merupakan jenis lemak yang ditemukan dalam darah serta membantu mengurangi tingkat tekanan darah.
Cara sederhana untuk mendapatkan asam lemak omega-3 yang cukup dalam sarapan dengan mengonsumsi kenari atau biji rami. Anda bisa memasukkannya ke dalam yogurt, oatmeal, atau mencampurnya menjadi smoothie.
4. Konsumsi Protein Whey
Cara mudah untuk membantu menurunkan kadar kolesterol Anda saat sarapan adalah dengan menambahkan protein whey. Protein diambil sebagai suplemen telah terbukti menurunkan kadar kolesterol jahat dan kolesterol total, serta menurunkan tekanan darah. Anda bisa mengonsumsi protein whey di pagi hari dan menambahkannya ke oatmeal serta buah beri untuk memiliki lebih banyak serat.
Editor : Norman Octavianus
Artikel Terkait
