Menjadi poin penting dalam pembahasan kali ini adalah upaya pencegahan yang bisa dilakukan anak muda agar meminimalisir risiko mengalami darah tinggi. Berikut ini dr Nasir coba memberikan saran untuk turunkan darah tinggi di usia muda.
1. Menjaga Berat Badan yang Sehat
Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan 4,5 kilogram sudah mengurangi risiko tekanan darah tinggi. Untuk mencapai tujuan ini, atur asupan garam di bawah 1.500 mg/hari.
2. Tetap Aktif Bergerak
Olahraga adalah solusi murah tapi sangat berat dilakukan oleh kebanyakan orang. Memastikan tubuh tetap bergerak aktif setidaknya 90 menit setiap minggu sudah cukup untuk menjaga kebugaran tubuh.
3. Jauhi Alkohol
Jika Anda kecanduan minuman beralkohol, maka upayakan untuk menyudahi hal tersebut. Mengonsumsi alkohol meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
4. Konsumsi Makanan serta Minuman Bergizi dan Seimbang
Untuk menurunkan darah tinggi, Anda diharapkan mengonsumsi makanan yang diolah dengan minyak rendah lemak jenuh. Selain itu, perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
"Pada kasus anak muda, kebanyakan dari mereka itu tidak terdiagnosis karena malas kontrol ke dokter. Ini yang membuat kasus darah tinggi pada anak muda meningkat. Karena itu, disarankan agar mengurangi faktor risiko dan jangan ragu kunjungi dokter untuk memastikan berapa tekanan darah Anda," ujar Nasir.
Editor : Norman Octavianus
Artikel Terkait
