Ini 6 Vitamin untuk Tubuh, Cek Waktu Terbaik Dikonsumsi

4. Vitamin D

Vitamin D dibutuhkan untuk fungsi kekebalan tubuh, kesehatan tulang, pertumbuhan sel, dan banyak lagi. 

Sayangnya, lebih dari 1 miliar orang di seluruh dunia kekurangan nutrisi penting ini. 

Vitamin D dapat dikonsumsi kapan saja, dan sebagian besar suplemen ini harus dikonsumsi dengan makanan atau camilan yang mengandung lemak untuk memastikan penyerapan yang optimal.

Misalnya, satu penelitian pada 50 orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa penyerapan vitamin D 32% lebih besar pada mereka yang mengonsumsi suplemen vitamin D dengan makanan yang mengandung lemak dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsinya dengan makanan bebas lemak.

Namun, beberapa suplemen vitamin D tidak terpengaruh oleh apa yang Anda makan. Misalnya, satu penelitian pada hewan menemukan bahwa suplemen vitamin D berbasis minyak dan mikrosomal, dan vitamin D yang dikemas dalam bidang asam lemak, dapat dikonsumsi tanpa makanan.

Penting untuk dicatat bahwa aktivasi vitamin D tergantung pada tingkat magnesium yang memadai. Karena itu, untuk menjaga kadar vitamin D yang sehat, pastikan Anda juga mendapatkan cukup magnesium. 

Juga, perlu diingat bahwa vitamin tertentu yang larut dalam lemak, termasuk vitamin E, dapat mempengaruhi penyerapan vitamin D. Di sisi lain, mengonsumsi vitamin K bersama vitamin D dapat bermanfaat bagi kepadatan mineral tulang

Editor : Fabyan Ilat