Ini 6 Vitamin untuk Tubuh, Cek Waktu Terbaik Dikonsumsi

JAKARTA, iNews.id - Kestabilan tubuh membutuhkan vitaman.

Sekira 13 Vitamin dibutuhkan tubuh, sembilan di antaranya larut dalam air dan empat di antaranya larut dalam lemak. 

Baca Juga

Untuk Jaga Daya Tahan Tubuh, Kounsumsi 3 Vitamin Ini

Sementara nutrisi ini ditemukan dalam jumlah yang bervariasi dalam makanan, beberapa orang perlu melengkapi dengan vitamin tertentu untuk memenuhi kebutuhan nutrisi mereka.

Biasanya, sebagian besar vitamin dapat dikonsumsi setiap saat sepanjang hari. 

Konon, beberapa vitamin lebih baik diserap dalam kondisi khusus. Itulah sebabnya ada baiknya mengetahui bagaimana dan kapan harus mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan penyerapan yang optimal.

Nah, dilansir dari laman Healthline pada Minggu (6/2/2022), berikut waktu terbaik minum suplemen berdasarkan jenis vitaminnya.

1. Vitamin C

Vitamin C memainkan banyak peran penting dalam tubuh Anda. Misalnya, berfungsi sebagai antioksidan kuat dan diperlukan untuk kesehatan kekebalan tubuh, serta sintesis kolagen dan neurotransmitter. 

Ada beberapa bentuk suplemen vitamin C, termasuk asam askorbat, asam askorbat dengan bioflavonoid, vitamin C liposom, dan kalsium askorbat.

Suplemen asam askorbat memiliki bioavailabilitas yang mirip dengan asam askorbat yang ditemukan dalam makanan seperti buah-buahan dan sayuran. 

Anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin C kapan saja, dengan atau tanpa makanan, meskipun mengonsumsi asam askorbat dengan makanan dapat membantu mengurangi potensi efek samping gastrointestinal yang disebabkan oleh keasamannya yang tinggi.

Pastikan untuk menyimpan suplemen vitamin C di tempat yang sejuk dan gelap, karena nutrisi ini sensitif terhadap panas dan cahaya. 

Juga, perlu diingat bahwa karena kelebihan vitamin C diekskresikan, dosis lebih dari 1.000 mg biasanya tidak diperlukan, kecuali dalam keadaan tertentu, seperti selama pengobatan vitamin C intravena (IV) dosis tinggi.

2. Vitamin B

Vitamin B dijual secara terpisah atau sebagai suplemen B kompleks yang mengandung kedelapan vitamin B. 

Karena larut dalam air, Anda dapat meminumnya dengan atau tanpa makanan dan kapan saja sepanjang hari. Karena itu, sering disarankan untuk mengonsumsi vitamin B di pagi hari karena perannya yang penting dalam metabolisme nutrisi dan produksi energi.

Terlebih lagi, beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari mengonsumsi vitamin B saat perut kosong. 

Misalnya, disarankan agar orang dengan defisiensi B12 mengonsumsi suplemen B12 saat perut kosong dengan air untuk meningkatkan penyerapan maksimal.

3. Vitamin A

Sebagian besar suplemen vitamin A mengandung vitamin A yang berasal dari minyak hati ikan atau dalam bentuk vitamin A karotenoid, yaitu senyawa tumbuhan yang diubah tubuh menjadi bentuk aktif vitamin A. Untuk meningkatkan penyerapan yang optimal, Anda harus mengonsumsi suplemen vitamin A dengan makanan yang mengandung lemak.

Ingatlah bahwa jika Anda makan makanan yang seimbang, mengonsumsi suplemen vitamin A biasanya tidak diperlukan. 

Plus, beberapa bukti menunjukkan bahwa suplemen vitamin A dosis tinggi dapat meningkatkan risiko semua penyebab dan kematian terkait kanker.

Untuk alasan ini, jangan melengkapi dengan vitamin A dosis tinggi kecuali jika penyedia layanan kesehatan merekomendasikannya.

4. Vitamin D

Vitamin D dibutuhkan untuk fungsi kekebalan tubuh, kesehatan tulang, pertumbuhan sel, dan banyak lagi. 

Sayangnya, lebih dari 1 miliar orang di seluruh dunia kekurangan nutrisi penting ini. 

Vitamin D dapat dikonsumsi kapan saja, dan sebagian besar suplemen ini harus dikonsumsi dengan makanan atau camilan yang mengandung lemak untuk memastikan penyerapan yang optimal.

Misalnya, satu penelitian pada 50 orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa penyerapan vitamin D 32% lebih besar pada mereka yang mengonsumsi suplemen vitamin D dengan makanan yang mengandung lemak dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsinya dengan makanan bebas lemak.

Namun, beberapa suplemen vitamin D tidak terpengaruh oleh apa yang Anda makan. Misalnya, satu penelitian pada hewan menemukan bahwa suplemen vitamin D berbasis minyak dan mikrosomal, dan vitamin D yang dikemas dalam bidang asam lemak, dapat dikonsumsi tanpa makanan.

Penting untuk dicatat bahwa aktivasi vitamin D tergantung pada tingkat magnesium yang memadai. Karena itu, untuk menjaga kadar vitamin D yang sehat, pastikan Anda juga mendapatkan cukup magnesium. 

Juga, perlu diingat bahwa vitamin tertentu yang larut dalam lemak, termasuk vitamin E, dapat mempengaruhi penyerapan vitamin D. Di sisi lain, mengonsumsi vitamin K bersama vitamin D dapat bermanfaat bagi kepadatan mineral tulang

5. Vitamin E

Biasanya disarankan agar suplemen vitamin E dikonsumsi bersama makanan. Namun, satu studi tahun 2019 pada 27 wanita menemukan bahwa selama lemak tertelan sepanjang hari, vitamin E diserap secara efektif. Ini berarti mungkin tidak perlu mengonsumsi vitamin E dengan makanan yang mengandung lemak selama Anda mengonsumsi cukup lemak pada makanan berikutnya.

Ingatlah bahwa meskipun vitamin E sangat penting untuk kesehatan, mengonsumsi terlalu banyak dalam bentuk suplemen dapat menyebabkan bahaya pada populasi tertentu. Misalnya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen vitamin E dosis tinggi dapat menyebabkan peningkatan risiko kanker prostat pada pria sehat.

6. Vitamin K

Vitamin K mengacu pada keluarga senyawa yang larut dalam lemak yang mencakup vitamin K1 (phylloquinone) dan vitamin K2 (menaquinones). Vitamin K dibutuhkan untuk pembekuan darah, kesehatan tulang dan jantung, dan banyak lagi.

Kekurangan vitamin K yang signifikan secara klinis jarang terjadi pada orang dewasa, meskipun lebih sering terjadi pada mereka yang memiliki gangguan perdarahan dan kondisi malabsorpsi, serta pada orang yang memakai obat yang mengganggu penyerapan vitamin K.

Anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin K setiap saat sepanjang hari dengan makanan atau camilan yang mengandung lemak. 

Karena kebanyakan orang mendapatkan cukup vitamin K melalui makanan mereka, tidak disarankan untuk mengonsumsi suplemen dosis tinggi kecuali jika penyedia layanan kesehatan merekomendasikannya meskipun suplemen ini umumnya aman dan tidak terkait dengan efek samping yang signifikan.

Namun demikian, suplemen vitamin K dapat mengganggu obat antikoagulan tertentu. Jika Anda menggunakan obat-obatan ini, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengonsumsi vitamin K. Jika memungkinkan, konsumsi vitamin K secara terpisah dari vitamin E dan A yang larut dalam lemak.

Di sisi lain, mengonsumsi vitamin D dan K secara bersamaan dapat bermanfaat karena nutrisi ini bekerja secara sinergis untuk meningkatkan kesehatan tulang dan kadar kalsium yang sehat dalam tubuh Anda.

Editor : Fabyan Ilat