IBADAH Puasa yang dijalankan saat ini, tentu membuat pola tubuh berubah. Asupan makanan sangat penting untuk menjaga stabilitas dan imunitas tubuh.
Pembahasan penting kali ini terkait asupan energi ketika kita melakukan sahur. Sahur jadi penting saat puasa karena merupakan momen untuk membuat tubuh survive hampie 12 jam kemudian.
Ketika sahur kita butuh asupan makanan yang memberikan kita tenaga lebih banyak.
Karena, jika makanan yang dikonsumsi tidak sehat akan mengakibatkan kondisi tubuh menjadi lemas saat puasa. Maka dari itu, diperlukan makan-makanan yang sehat, terutama makanan untuk sahur agar kondisi tubuh tetap sehat dan kuat untuk menahan lapar serta haus selama 13 jam lebih.
Berikut rekomendasi makanan yang cocok untuk sahur seperti dilansir dari Highend.
BACA JUGA: Berduka Anaknya Meninggal Dunia, Cristiano Ronaldo Bakal Absen Lawan Liverpool
Kandungan Protein Tinggi
Saat puasa sangat penting mengonsumsi protein tinggi. Kandungan protein tinggi dapat membantu dan memelihara kekuatan otot, sehingga kondisi fisik lebih kuat. Ketika seseorang mengonsumsi protein, maka rasa kenyang akan terasa lebih lama.
Rekomendasi makanan yang mengandung protein yaitu seperti daging, telur, ikan, yogurt atau susu
BACA JUGA: Alamak, Daging Sapi Bakal Tembus Rp200.000 per Kg!
Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah-Buahan
Buah dan sayur memiliki kandungan tinggi serat yang sangat penting untuk tubuh. Tidak hanya sekadar memberi rasa kenyang, tetapi makanan ini dapat menjaga hidrasi dalam tubuh. Selama puasa tubuh akan kekurangan cairan, sehingga penting untuk konsumsi serat saat sahur.
Rekomendasi buah-buahan yang dapat Anda konsumsi pada saat sahur, yaitu melon, apel, semangka, pir, strawberry, pepaya, dan buah naga. Sedangkan rekomendasi sayuran yang baik dikonsumsi saat sahur, yaitu seperti bayam, brokoli, kangkung, sawi hijau, buncis, dan wortel.
Konsumsi Air Putih
Konsumsi air putih saat sahur sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Lebih baik Anda mengkonsumsi 2-3 gelar air putih pada saat sahur agar tubuh tetap terhidrasi dan memiliki rasa kenyang yang lebih lama. Cairan yang cukup pada saat sahur juga dapat menjaga aliran pembuluh darah lancar.
Asupan Karbohidrat yang Sehat
Asupan karbohidrat ini bisa Anda ganti, tidak hanya nasi. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks akan memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Mengonsumsi karbohidrat juga dapat memberikan sumber energi bagi tubuh.
Karbohidrat ini akan dipecah menjadi glukosa dan diserap dalam aliran darah. Berikut rekomendasi makanan mengandung karbohidrat, yaitu nasi merah, kentang, oat, ubi.
Editor : Fabyan Ilat
Artikel Terkait
