"Lutut agak sedikit dibuka, jari rapatkan, dorong bokong ke arah tumit. Luruskan posisi tangan, pusatkan perut di bagian paha, pertahankan, dorong, tarik dan buang nafas," katanya.
Lalu ambil posisi depan, rapatkan kedua kaki. Putar badan ke arah samping, rasakan di sekitar pinggang, pertahankan, lalu kembali membalikan badan. Lalu lawan arah dengan posisi yang sama.
Kembali luruskan kaki ke arah depan, angkat tangan turunkan ke arah depan. Tarik nafas, ulangi perlahan. Lalu bungkukan punggung, dan pandangan ke arah lutut.
Lalu di bagian leher. Putar samping kanan pertahankan, dan ke kiri dengan cara yang sama secara perlahan. Putar terus perlahan, tundukan dan angkat dagu dengan ibu jari pertahankan, dan turunkan.
"Arah tangan ke bagian ke pundak, putar-putar berulang sambil tarik dan buang nafas," ucapnya.
Editor : Norman Octavianus
Artikel Terkait
