Wajib Dicoba! Berikut Ini 5 Jenis Olahraga untuk Turunkan Kolesterol Tinggi

Setengah jam berenang akan membakar sekitar 240 kalori, menurut National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). Anda juga dapat berenang sebagai latihan intensitas tinggi untuk membantu menjaga berat badan.

5. Angkat Beban

Selain aktivitas aerobik, olahraga Anda juga harus mencakup latihan kekuatan. Latihan kekuatan membantu membangun otot dan otot meningkatkan pembakaran kalori saat istirahat, ditulis oleh National Center on Health, Physical Activity, and Disability. Pilihannya termasuk latihan angkat beban dan toning.

Dalam sebuah penelitian, pria yang berlatih kekuatan melihat kolesterol baik meningkat dibandingkan dengan pria yang tidak melakukan, terlepas dari berat badan mereka.

Temuan ini muncul di Journal of Applied Physiology pada Oktober 2013. American College of Sports Medicine merekomendasikan untuk melakukan latihan kekuatan setidaknya 2 hari seminggu, dengan 8 hingga 12 pengulangan dari 8 hingga 10 latihan yang menargetkan semua kelompok otot utama.

Editor: Norman Octavianus