OLAHRAGA Saat puasa memang tidak dilarang jika tidak menghalangi puasa seseorang.
Puasa juga bukan sebagai penghalang bagi sebagian orang saat berolahraga apalagi bagi yang rutin berolahraga.
BACA JUGA: Siapkan Budget Rp15 Triliun, Taipan Bahrain Siap Beli AC Milan
Menurut penelitian, orang-orang yang rutin berolahraga tiga kali seminggu selama 11 bulan dan lalu tidak berolahraga sama sekali selama bulan puasa, maka kekuatan dan kebugaran tubuhnya akan menurun.
Berikut tips berolahraga saat puasa:
BACA JUGA: Buka Lowongan Kerja, BUMN Siapkan Gaji Rp8 Juta-Rp74 Juta
1. Pilih Waktu yang Tepat untuk Berolahraga
Sekitar 90 menit sebelum berbuka puasa menjadi waktu yang paling direkomendasikan untuk berolahraga, karena kamu tak perlu menunggu lama untuk bisa makan dan minum.
Namun jika tubuh Anda tak bisa diajak berolahraga saat puasa, maka lakukan setelah berbuka puasa atau sebelum sahur karena tubuh Anda sudah kembali memiliki energi dari makanan.
2. Pilih Olahraga Intensitas Rendah atau Sedang
Berolahraga saat berpuasa harus dilakukan dengan hati-hati agar tidak membuat tubuh stres dan kelelahan. Ada baiknya Anda menurunkan intensitas olahraga menjadi medium atau rendah.
Untuk olahraga intensitas medium, Anda bisa latihan beban, bersepeda, atau jogging. Sementara untuk yang intensitas rendah, Anda bisa melakukan dynamic stretch diikuti dengan latihan kardio low impact.
3. Olahraga Rutin
Tak perlu merasa bersalah jika melewatkan olahraga karena banyaknya kegiatan yang harus dilakukan. Waktu yang disarankan untuk berolahraga dalam seminggu bagi orang dewasa adalah 150 menit, dan Anda bisa membagi jumlah ini menjadi olahraga 3-4 kali dalam seminggu.
Jadi Anda bisa punya waktu untuk menjalankan berbagai kegiatan ibadah selama bulan suci Ramadan.
4. Jaga Hidrasi Tubuh
Terakhir yaitu menjaga hidrasi pada tubuh. Seperti kita tahu, tubuh dehidrasi dapat terjadi saat Anda sedang berpuasa, apalagi jika Anda kurang minum antara waktu berbuka puasa dan sahur.
Olahraga juga dapat membuat cairan tubuh keluar lebih banyak lewat keringat. Untuk menghindari dehidrasi, pastikan Anda minum air putih minimal dua liter sehari atau sekitar 8-10 gelas.
Kemudian, batasi minum kopi dan teh karena kafein bersifat diuretik yang membuat cairan tubuh banyak keluar. Hindari juga minum jus buah karena kandungan gula yang tinggi dapat mengganggu kesehatan.
Editor : Fabyan Ilat
Artikel Terkait
