JAKARTA, iNews.id – Tuntutan pekerjaan yang harus dilakukan dari rumah (WFH) dalam waktu yang lama, apalagi sambil menggunakan gadget kerap membuat badan terasa pegal, khususnya di bagian pundak.
Kondisi ini akan membuat seseorang merasa tidak nyaman. Lantas bagaimana cara hilangkan pegal pada pundak?
Merangkum dari Holland and Barrett, Sabtu (12/11/2021), rasa pegal khususnya pada bagian pundak, umumnya bisa terjadi akibat beberapa hal berikut:
- Postur tubuh yang buruk atau yang tidak diposisikan dengan baik.
- Stres yang membuat seseorang secara tidak sengaja menegangkan bahu dan leher untuk jangka waktu yang lama.
- Cedera sebelumnya yang diakibatkan overtraining atau tidak berlatih dengan benar. Kemungkinan dari aktivitas sehari-hari yang dilakukan, misalnya membawa beban terlalu berat.
Adapun cara yang dapat dilakukan untuk hilangkan pegal pada pundak, di antaranya:
1. Peregangan leher
Tatapan lurus ke depan, miringkan kepala dengan sangat lembut ke samping, gerakkan sampai telinga menempel bahu. Bergeraklah hanya sejauh yang Anda bisa tanpa berusaha keras. Ulangi cara ini dan lakukan sebanyak tiga kali di setiap sisi.
2. Gulingkan bahu
Saat berdiri atau duduk, gulingkan bahu Anda ke atas, ke belakang, dan ke bawah. Lakukan ini ke satu arah sebelum beralih ke arah lain. Lakukan cara ini setidaknya 10 kali di setiap arah.
3. Angkat bahu
Posisikan tulang belakang dalam keadaan netral, dan bahu ke belakang perlahan angkatlah bahu ke arah telinga. Tahan selama beberapa detik sebelum menurunkannya kembali. Ulangi metode ini minimal 5 kali.
4. Ayunkan lengan menyilang tubuh
Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul, angkat lengan ke samping dan tekan tulang belikat. Bawa lengan Anda ke dalam dengan lembut, ayunkan satu di bawah. Ulangi gerakan ini minimal 10 kali.
5. Peregangan bahu
Letakan satu lengan lurus ke tubuh Anda dan kemudian kaitkan lengan yang lain di atas lengan bawah atau di atas siku. Lakukan peregangan selama 20 detik sebelum mengulangi pada sisi yang berlawanan.
Lihat juga: Legendaris dan Mendunia, Berikut 7 Minuman Keras Khas Indonesia
Editor : Norman Octavianus
Artikel Terkait
