Cara Turunkan Kolesterol dengan 5 Diet Sehat beserta Menunya

Diet Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) dirancang untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan dapat membantu menurunkan kolesterol. Ini mirip dengan diet Mediterania dalam fokusnya pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, ikan, unggas, dan kacang-kacangan tetapi juga menekankan pengurangan asupan garam untuk membantu menurunkan tekanan darah.

Baca Juga

Ini 10 Makanan Diet, Rendah Karbohidrat!

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada April 2019 di The American Journal of Preventive Medicine, mengikuti diet Dash dikaitkan dengan risiko gagal jantung 40 persen lebih rendah.

3. Diet TLC

Diet Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) dirancang oleh Program Pendidikan Kolesterol Nasional Institut Kesehatan Nasional untuk membantu menurunkan kolesterol. Diet TLC berfokus pada biji-bijian, sayuran, buah-buahan, susu, dan protein tanpa lemak terbatas sebagai pengganti makanan tinggi lemak jenuh, kolesterol, dan lemak total, seperti daging olahan, kue kering, dan mentega.

Baca Juga

Ini Resiko Diet Karnivora yang Wajib Diketahui

Diet TLC telah terbukti memiliki efek menurunkan kolesterol jahat, trigliserida, tekanan darah, dan berat badan seseorang.

4. Diet Vegetarian

Diet vegetarian berfokus pada biji-bijian, susu, telur, buah-buahan, sayuran, produk kedelai, dan kacang-kacangan, tanpa daging, unggas, atau konsumsi makanan laut. Diet vegetarian dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan, penurunan kolesterol, dan tekanan darah rendah.

Editor: Norman Octavianus