Turunkan Kolesterol Tinggi, Ini 4 Sarapan Sehat Patut Dicoba

JAKARTA, iNews.id – Kolesterol tinggi jadi salah satu penyakit umum dialami sejumlah orang di Indonesia.

Kolesterol tinggi salah satunya berhubungan dengan makanan yang dikonsumsi.

Baca Juga

3 Buah Ampuh Turunkan Kolesterol, Mudah Didapat dan Murah

Bagi pengidap kolesterol tinggi wajib tahu bahwa ada jenis sarapan sehat yang mampu menurunkan kolesterol tinggi.

Menurut Cleveland Clinic, sarapan sehat dan seimbang dapat membantu tingkat rasa lapar, menurunkan risiko diabetes, dan meningkatkan kesehatan jantung Anda. 

Namun yang lebih penting dari sekedar sarapan adalah jenis makanan yang Anda pilih untuk dikonsumsi. Bagi mereka yang berisiko tinggi kolesterol atau hidup dengan kolesterol tinggi saat ini, memilih sarapan yang sehat dapat membuat perbedaan yang signifikan. 

Baca Juga

Bawang Putih Bermanfaat Atasi Kolesterol, Ini Penjelasannya

Di bawah ini sejumlah sarapan sehat untuk menurunkan kolesterol tinggi dilansir dari Eat This:

1. Makan Lemak yang Lebih Sehat 

Baca Juga

4 Makanan Tinggi Lemak yang Baik bagi Tubuh

Memilih jenis lemak yang tepat untuk dimakan di pagi hari bisa berdampak besar pada kadar kolesterol. 

Cobalah untuk membatasi lemak jenuh yang dapat ditemukan dalam produk susu, makanan yang dipanggang dan makanan olahan karena terlalu banyak dapat meningkatkan kolesterol jahat. 

Cobalah mengganti makanan tersebut dengan lemak yang lebih sehat, seperti kacang-kacangan, daging tanpa lemak, dan minyak tak jenuh. 

Baca Juga

Jangan Sering Dikonsumsi! Ini Makanan Indonesia yang Mengandung Kolesterol Tinggi

2. Makan Lebih Banyak Serat Larut 

Memulai hari dengan cukup serat, terutama serat larut akan membantu kadar kolesterol. 

Baca Juga

4 Olahraga Ampuh Turunkan Kolesterol Tinggi

Serat larut seperti yang ditemukan dalam oatmeal mengurangi penyerapan kolesterol dalam tubuh, dengan penelitian menunjukkan bahwa hanya lima hingga 10 gram serat larut per hari dapat menurunkan kolesterol jahat. 

3. Makan Asam Lemak Omega-3 

Mengonsumsi asam lemak omega-3 secara tidak langsung dapat mempengaruhi kadar kolesterol jahat Anda karena dipengaruhi oleh kesehatan dan diet secara keseluruhan. 

Asam lemak dapat mengurangi trigliserida, yang merupakan jenis lemak yang ditemukan dalam darah serta membantu mengurangi tingkat tekanan darah. 

Cara sederhana untuk mendapatkan asam lemak omega-3 yang cukup dalam sarapan dengan mengonsumsi kenari atau biji rami. Anda bisa memasukkannya ke dalam yogurt, oatmeal, atau mencampurnya menjadi smoothie. 

4. Konsumsi Protein Whey 

Cara mudah untuk membantu menurunkan kadar kolesterol Anda saat sarapan adalah dengan menambahkan protein whey. 

Protein diambil sebagai suplemen telah terbukti menurunkan kadar kolesterol jahat dan kolesterol total, serta menurunkan tekanan darah. 

Anda bisa mengonsumsi protein whey di pagi hari dan menambahkannya ke oatmeal serta buah beri untuk memiliki lebih banyak serat.

Editor : Fabyan Ilat