Hindari Sakit Punggung saat Bangun Tidur dengan Lakukan Stretching

Setelah itu tekan punggung bagian bawah di matras atau kasur, rileks. Rasakan bagian punggung tekan di kasur. Saat low back (bagian punggung yang sakit) menekan kasur, sedikit membongkok ke atas dan rileks. Ulang lagi beberapa kali.

Kemudian, angkat bokong perlahan, sampai terasa kencang dan paha bagian atas terasa teregang, coba turunkan punggung bagian atas. Punggung bagian tengah, dan letakan bokong rileks.

Dilanjutkan kedua tangan lurus ke atas, berjejer dengan bahu, tekan low back angkat bokong lagi. Tahan.

Tumpuan ada di selain tumit dan bagian atas dekat bahu. "Pertahankan, turunkan dari punggung bagian atas, tengah, bawah and rileks," ujar Toto.

"Sekarang buka tangan ke arah luar. Angkat posisi kedua kaki, ayun samping kanan dan kiri kedua kaki Anda. Jagaowerback tetap rileks. Jika ingin menambah level kaki agak lurus," ujarnya.

Setelah cukup, turunkan kedua kaki. Sekarang miringkan badan, dan wake up. Kemudian ubah posisi menjadi merangkak, lalu dorong perut ke dalam. Pastikan fokus di low back. Rileks luruskan punggung, tundukan, buang nafas dorong lagi.

Editor : Norman Octavianus