5 Minuman yang Cepat Turunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami

JAKARTA, iNews.id - Minuman yang cepat turunkan kolesterol tinggi secara alami mengandung berbagai jenis senyawa yang dapat mengurangi kadar kolesterol atau mengontrolnya. 

Kolesterol merupakan zat lilin yang digunakan tubuh untuk membuat sel dan hormon. Kolesterol HDL dan kolesterol LDL adalah dua jenis kolesterol yang berbeda. Ketika kolesterol LDL meningkatkan, masalah kesehatan yang serius pun akan mengancam, seperti stroke atau serangan jantung. 

Baca Juga

3 Buah Ampuh Turunkan Kolesterol, Mudah Didapat dan Murah

Dilansir dari Medical News Today, berikut minuman yang cepat turunkan kolesterol tinggi secara alami. 

1. Teh Hijau

Baca Juga

Bawang Putih Bermanfaat Atasi Kolesterol, Ini Penjelasannya

Teh hijau mengandung katekin dan senyawa antioksidan lainnya yang membantu menurunkan kolesterol LDL dan kadar kolesterol total. Pada studi 2015, para ilmuwan memberi tikus air minum yang diresapi dengan katekin dan epigallocatechin gallate, antioksidan bermanfaat lainnya dalam teh hijau. 

Setelah 56 hari, para ilmuwan melihat kadar kolesterol dan kolesterol LDL telah berkurang sekitar 14,4% dan 30,4% pada dua kelompok tikus yang diberi diet tinggi kolesterol.

Teh hitam juga dapat berdampak positif pada kolesterol, tetapi pada tingkat yang lebih rendah daripada teh hijau. Ini terutama karena jumlah katekin yang berbeda dalam teh berarti tubuh menyerap cairan secara berbeda. 

Baca Juga

4 Makanan Tinggi Lemak yang Baik bagi Tubuh

2. Susu Kedelai

Kedelai rendah lemak jenuh. Mengganti krim atau produk susu berlemak tinggi dengan susu kedelai atau krimer dapat membantu mengurangi atau mengelola kadar kolesterol. 

Baca Juga

Jangan Sering Dikonsumsi! Ini Makanan Indonesia yang Mengandung Kolesterol Tinggi

Food and Drug Administration (FDA) merekomendasikan untuk mengonsumsi 25 gram per hari kedelai sebagai bagian dari diet rendah lemak jenuh dan kolesterol untuk membantu mengurangi risiko penyakit jantung. 

Otoritas lain merekomendasikan untuk mengonsumsi 2-3 porsi makanan atau minuman berbahan dasar kedelai setiap hari, dengan satu porsi mewakili 250 mililiter susu kedelai. 

3. Minuman Oat

Baca Juga

4 Olahraga Ampuh Turunkan Kolesterol Tinggi

Oat mengandung beta-glukan yang membuat zat seperti gel di usus dan berinteraksi dengan garam empedu, mengurangi penyerapan kolesterol. 

Sebuah tinjauan 2018 menemukan bahwa minuman oat, seperti susu oat bisa mengurangi kolesterol yang lebih konsisten daripada produk oat semi-padat atau padat.

Untuk manfaat maksimal, cobalah mengonsumsi sekitar 3 gram beta-glukan per hari, yang dapat mengurangi 7% kolesterol LDL. Satu cangkir susu gandum mengandung 1,3 gram beta-glukan. 

4. Jus Tomat

Tomat kaya akan senyawa yang disebut likopen, yang dapat meningkatkan kadar lipid dan mengurangi kolesterol LDL. Selain itu, penelitian menunjukkan mengolah tomat menjadi jus meningkatkan kandungan likopennya. 

Jus tomat juga kaya serat penurun kolesterol dan niasin. Sebuah studi menemukan bahwa 25 wanita yang minum 280 ml jus tomat setiap hari selama 2 bulan mengalami penurunan kadar kolesterol darah. 

Para peserta berusia 20-30 tahun dan memiliki skor indeks massa tubuh minimal 20. 

5. Smoothie Berry

Banyak buah beri kaya akan antioksidan dan serat, yang keduanya dapat membantu mengurangi kadar kolesterol. Secara khusus, anthocyanin, agen antioksidan kuat dalam buah beri, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Buah beri juga rendah kalori dan lemak. 

Buat smoothie berry dengan mencampurkan dua genggam buah beri. Campurkan buah beri dengan 1/2 cangkir susu rendah lemak atau yogurt dan 1/2 cangkir air dingin. Contoh buah beri yang sangat menyehatkan meliputi stroberi, bluberi, blackberry dan raspberi.

Editor : Norman Octavianus