Ini 7 Tips Tingkatkan Kualitas Tidur di Malam Hari

JAKARTA, iNews.id – Kualitas tidur di malam hari tentu jadi keinginan kebanyakan orang.  Dua pertiga orang di negara maju kerap gagal memenuhi kualitas tidur berdurasi  delapan jam sehari. Sebagian orang tidak menyadari bahaya jangka panjang yang akan dirasa ketika tidak mendapatkan waktu tidur yang direkomendasikan.

Tidur kurang dari enam atau tujuh jam setiap malam dapat menghancurkan sistem kekebalan tubuh. Tak hanya kurang tidur juga dapat meningkatkan risiko kanker, penyakit Alzheimer dan diabetes.

Durasi tidur yang pendek atau tidak sesuai akan meningkatkan kemungkinan penyumbatan arteri koroner dan akan membuat tubuh merasakan penyakit Kardiovaskular (CVD), stroke, dan gagal jantung kongestif.

Kualitas tidur sangat berperan penting bagi kesehatan dan kesejahteraan hidup. Dikutip dari India.com, berikut tips membantu meningkatkan kualitas tidur.

1. Tingkatkan Paparan Cahaya di Siang Hari

Tubuh manusia memiliki jam pengatur alami yang lebih dikenal dengan nama ritme Sirkadian. Hal ini sangat memengaruhi otak, tubuh, dan hormon, serta membantu tubuh tetap terjaga dan mengontrol waktu tidur.

Saat seseorang berada di sumber cahaya terang di siang hari, ritme Sirkandian tetap sehat dan meningkatkan kualitas serta durasi tidur pada malam hari.

Tak hanya itu, paparan cahaya terang di siang hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur bagi para pengidap insomnia dan membantu mereka tertidur lebih cepat.

2. Kurangi Asupan Kopi Sore Hari

Kafein yang terkandung dalam kopi memiliki banyak manfaat dan sangat disukai oleh beberapa orang. Namun, bila dikonsumsi pada sore hingga malam hari, akan mengakibatkan kesulitan tidur. Lantaran kafein dapat bertahan dalam darah selama hamper delapan jam.

3. Jangan Terlalu Banyak Tidur Siang

Tidur di siang hari dengan waktu singkat bermanfaat bagi tubuh.  Ketika tidur siang terlalu lama atau tidak teratur justru berdampak negatif pada siklus tidur seseorang.

Kondisi ini dapat mengacaukan siklus tubuh seseorang dan memengaruhi istirahat di malam hari.

4. Bangun dan Tidur pada Waktu yang Sama

Cobalah untuk membiasakan diri, dengan tidur dan bangun pada jam yang sama di setiap harinya. Memiliki waktu yang konsisten untuk tidur dan bangun dapat membantu menjaga kualitas tidur jangka panjang.

5. Kurangi Bermain Gawai sebelum Tidur

Saat sebelum tidur selalu menjadi waktu ideal untuk bermain gawai. Namun, jika terlalu sering dapat membahayakan tubuh karena radiasi. Tak hanya itu, bermain gawai sebelum tidur dapat menyebabkan tidur kurang nyenyak, atau bahkan insomnia alias susah tidur. Cobalah untuk menjauhi layar ponsel, tablet dan televisi sekira 90 menit sebelum tidur.

6. Pastikan tidak Memiliki Gangguan Tidur

Kondisi kesehatan pada tubuh bisa menjadi alasan seseorang tidak bisa tidur nyenyak. Beberapa gangguan tidur yang sering terjadi, yaitu insomnia, sleep apnea dan restle legs syndrome. Itulah sebabnya penting untuk berkonsultasi dengan spesialis supaya dapat mengetahui akar masalahnya.

7. Jangan Minum Terlalu Banyak sebelum Tidur

Nokturia, istilah medis yang mendefinisikan kondisi buang air kecil berlebihan yang terjadi di malam hari. Ini sangat memengaruhi kualitas tidur dan energi pada siang hari. Minumlah secukupnya sebelum tidur, guna mencegah buang air kecil secara berlebihan.

Editor : Fabyan Ilat