Ibu Harus Tahu! Berikut Ini 5 Asupan Nutrisi yang Dibutuhkan dalam Program Hamil

Melansir Johns Hopkins Medicine, layanan kesehatan masyarakat AS merekomendasikan agar semua wanita usia subur mengonsumsi 400 mikrogram (0,4 mg) asam folat setiap hari. Wanita dengan riwayat cacat tabung saraf pada kehamilan sebelumnya harus mengambil dosis asam folat yang lebih tinggi setiap hari untuk kehamilan berikutnya.

Kandungan folat dapat dijumpai pada makanan seperti hati, kacang, telur, dan sayuran berdaun hijau tua. 

4. Zat Besi

Perlu diketahui bahwa zat besi bekerja dengan natrium, kalium, dan air untuk meningkatkan aliran darah. Zat besi akan membantu memastikan oksigen yang disuplai wanita hamil dan bayinya cukup.

Setiap harinya, wanita yang menjalankan promil diharapkan mengonsumsi 27 mg zat besi. Makanan yang memiliki sumber zat besi antara lain daging merah, ikan, dan telur.

5. Karbohidrat

Karbohidrat yang harus dipenuhi dalam program kehamilan sekitar 45-64% kalori harian. Hal ini setara dengan mengonsumsi 6-9 porsi gandum per harinya.

Editor : Norman Octavianus