Daftar Ikan Penurun Kolesterol, Nomor 2 Dijual Murah

JAKARTA, iNewsManado.com - Selain ikan yang meningkatkan kolesterol, ada juga ikan yang menurunkan kolesterol tinggi. Dalam artikel ini, akan dibahas jenis ikan yang menurunkan kadar kolesterol. 

Ada sejumlah ikan yang sering kita jumpai yang ternyata bisa menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Menariknya, ada juga jenis ikan yang dijual murah di pasaran. 

Ikan yang menurunkan kolesterol tinggi, Rata-rata hampir tiap hari dikonsumsi. Namun, ketidaktahuan akan kegunaan akan konsumsi jenis ikan yang dimaksud jadi persoalan. 

Ikan salmon salah satu ikan yang dipercaya ampuh untuk menurunkan kolesterol . Namun karena harganya yang relatif mahal banyak orang enggan mengonsumsi ikan jenis ini. 

Berikut daftar ikan yang bisa menurunkan kadar kolesterol dalam darah dirangkum berbagai sumber, Minggu (9/10/2022) :

1. Ikan Makarel

Foto/istimewa

Jenis ikan ini ampuh Menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Ikan Makarel juga kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu memelihara jantung tetap sehat dan juga mengurangi gejala depresi. Dalam 100 gram ikan makarel juga memiliki kandungan gizi yang kompleks, antara lain seperti: Air 65,73 gram Kalori 189 kkal Protein 19,08 gram Lemak 11, 91 gram. 

Minyak ikan termasuk dari makarel dapat membantu menurunkan kadar trigliserida tanpa meningkatkan jenis kolestrerol lainnya. 

2. Ikan Nila

Foto/Istimewa

Ikan ini Kandungan gizi yang lengkap pada tubuh ikan nila dapat mencukupi kebutuhan nutrisi penderita kolesterol yaitu, vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin D, vitamin E, dan vitamin K. Ikan air tawar jenis Nila ini mungkin tidak menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh anda, namun Ikan Nila aman dikonsumsi bagi penderita kolesterol. Disamping itu Ikan nila memiliki asam lemak omega 3, yang membantu menjaga kadar kolesterol tubuh. Selain itu, membuat otot lebih baik dalam merspon horomon insulin. Sehingga, kandungan ikan nila juga bisa memberi dampak yang baik pada pengidap penyakit diabetes karena kandungan protein nya yang tinggi.

3. Ikan Salmon 

Foto/Istimewa

Kandungan asam lemak omega-3 pada ikan salmon dapat mencegah penyakit kardiovaskular yang berhubungan dengan kolesterol tinggi. Salmon mengandung vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin D, vitamin E, dan vitamin K. Selain baik bagi jantung, vitamin E pada ikan salmon juga bermanfaat dalam menjaga kesehatan kulit. 

4. Ikan Herring 

Foto/Istimewa

Ikan Herring jug memiliki kandungan gizi yang sama tingginya dan aman untuk dikonsumsi bagi para penderita kolesterol. 

Meskipun nama ikan Herring tidak begitu populer di Indonesia. Minyak ikan yang berasal dari asam lemak omega-3 dapat melindungi jantung dari kerusakkan sel-sel. Omega 3 dalam ikan Herring membantu menurunkan kadar trigliserida tinggi.Trigliserida adalah lemak dalam darah untuk melindungi jantung, namun bila kadarnya berlebihan akan memicu kolesterol jahat. 

5. Ikan Tuna 

Foto/Istimewa

Ikan terakhir yang aman dikonsumsi bagi para penderita kolesterol yaitu ikan tuna. Kandungan omgega-3 pada ikan tuna ini mencapai 11,1 gram per 100 gramnya yang sangat baik untuk memelihara kesehatan jantung. Semua ikan di atas aman untuk dikonsumsi oleh para penderita kolesterol, dengan catatan mengolahnya dengan baik dan benar terlebih menggunakan kadar minyak yang terlampau banyak. Selain itu menerapkan pola hidup sehat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol anda. 

Artikel ini telah tayang di SINDOnews.com dengan judul: 5 Jenis Ikan Penurun Kolesterol, Nomor Terakhir Harganya Murah

Editor : Fabyan Ilat