Ini Daftar Makanan yang Cepat Turunkan Kolesterol Tinggi

JAKARTA, iNewsManado.com - Untuk turunkan kolesterol tinggi, ternyata ada sejumlah makanan yang sangat ampuh. 

Jenis makanan ini bahkan tidak membutuhkan waktu lama untuk menurunkan kolesterol tinggi ketika dikonsumsi. 

Baca Juga

Awas! Ini 5 Kue Berbahaya bagi Penderita Kolesterol Tinggi

Diketahui, kolesterol yang tinggi kadarnya dapat diturunkan dengan beberapa cara.

 Salah satunya, dan menjadi cara yang paling mudah, adalah dengan menjaga pola makan. Tidak semua makanan bahaya bagi peningkatan kolesterol, karena ada juga yang justru menurunkannya. 

Berikut daftar makanan yang cepat turunkan kolesterol tinggi. 

Baca Juga

Mudah Ditemukan, Ini 10 Obat Kolesterol Tinggi Aman dari Ginjal yang Jarang Diketahui

1. Makanan yang Mengandung Kedelai 

Salah satu bahan makanan yang bisa menurunkan kolesterol yaitu kedelai. 

Baca Juga

Ini Penjelasan Dokter Kenapa Orang Kurus Derita Kolesterol Tinggi

Pada umumnya kedelai ditemukan dalam minuman seperti susu, juga makanan seperti tahu dan tempe. Melansir website Harvard, analisis telah menunjukkan bahwa efek lebih sederhana dari mengonsumsi 25 gram protein kedelai dalam sehari (10 ons tahu atau 2,5 cangkir susu kedelai) dapat menurunkan LDL (kolesterol jahat) sebesar 5%-6%. 

2 Kacang Almond 

Baca Juga

LDL Naik? Ini 3 Gejala Kolesterol Tinggi di Mata

Bagi Anda yang hobi makan kacang, perlu dipahami bahwa sejumlah penelitian telah menunjukkan kalau mengonsumsi almond, walnut, kacang tanah, dan kacang-kacangan lain baik untuk jantung. Makan 2 ons kacang sehari dapat sedikit menurunkan LDL, yakni sekitar 5%. 

Kacang sendiri memiliki nutrisi tambahan yang mampu melindungi jantung. 

3. Makanan dengan Kandungan Sterol dan Stanol

Baca Juga

Ini Tips Mengatasi Kolesterol Tinggi di Area tak Terduga

 Makanan yang mengandung sterol dan stenol yang diekstrak dari tanaman, meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap kolesterol dari makanan tersebut. Salah satu contoh makanan ini adalah margarin dan batangan granola hingga jus jeruk serta cokelat. 

Makanan ini juga tersedia dalam bentuk suplemen. Mendapatkan dua gram sterol atau stanol dalam sehari dapat menurunkan kadar kolesterol jahat sekitar 10%. 

4. Sayur dan Buah 

Sayur dan buah menjadi makanan yang diketahui memiliki banyak sekali manfaat. Makan berbagai sayur dan buah berwarna setiap hari dapat membantu melindungi kita dari penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker.

Menurut Heart Foundation, banyak sayuran dan buah yang kaya serat larut yang bisa membantu mengurangi penyerapan kolesterol, sekaligus menurunkan kolesterol jahat dalam darah kita. 

Sebagai tips, biarkan kulit pada sayuran seperti labu dan wortel untuk memaksimalkan asupan serat Anda. Atau, gunakan kulit jeruk dan lemon untuk saus.

Editor : Fabyan Ilat