4 Olahraga Ampuh Turunkan Kolesterol Tinggi

JAKARTA, iNews.id – Penderita kolesterol disamping wajib menjaga pola makan, disarankan untuk rajin berolahraga.

Berdasarkan penelitian, olahraga terbukti menurunkan kadar kolesterol tinggi dan menaikkan kolesterol baik karena otot membutuhkan energi.

Gula (glukosa) adalah sumber energi yang disukai otot. Namun, begitu glukosa habis, lemak akan dibakar untuk energi.

Ketika lemak digunakan untuk energi, dapat menurunkan kolesterol tinggi dan trigliserida.

Begitu juga dengan lemak lain yang ditemukan dalam aliran darah dan makanan.

Berikut empat olahraga ampuh turunkan kolesterol tinggi dilansir dari Everyday Health, Rabu (2/2/2022).

1. Lari

Berlari membantu menurunkan kolesterol dengan meningkatkan detak jantung. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari lari atau olahraga apapun, Anda perlu meningkatkan detak jantung.

2. Bersepeda

Mengendarai sepeda adalah latihan aerobik yang aman dan efektif untuk membakar kalori dan menurunkan kolesterol tinggi.

Salah satu manfaat utama bersepeda adalah dapat menjadi bagian dari rutinitas harian Anda tanpa mengganggu kegiatan lainnya. Para ahli merekomendasikan mengendarai sepeda ke tempat kerja atau saat menjalankan tugas, dibandingkan dengan mengemudi atau naik transportasi umum.

3. Renang

Renang bisa menjadi pilihan yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol yang melonjak. Berenang baik untuk persendian dan jika Anda juga memiliki masalah ortopedi.

Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), setengah jam berenang akan membakar sekitar 240 kalori.

4. Jalan Cepat

Menurut American Heart Association, jalan cepat terbukti menurunkan kolesterol tinggi. Jenis olahraga ini bisa dilakukan oleh siapa saja dan yang dibutuhkan hanya sepasang sepatu kets.

Berjalan merupakan latihan aerobik, yang meningkatkan penggunaan oksigen dengan memperkuat jantung dan paru-paru.

Editor : Fabyan Ilat