Tidur Orang Lain Terganggu, Berikut 5 Cara Menghilangkan Dengkuran dengan Mudah

JAKARTA, iNews.id – Saat tidur, ketika saluran udara yang Anda hirup dan hembuskan terhambat dalam beberapa cara, itulah yang membuat Anda mendengkur. Cara menghilangkan dengkuran bisa Anda coba, karena bagi orang lain kondisi seperti ini tentunya akan sangat mengganggu. 

Saat terjadi penyumbatan atau penyempitan pada sebagian saluran udara, maka udara membuat jaringan yang ada di saluran napas bagian atas bergetar sehingga mengeluarkan suara yang biasa disebut mendengkur. 

Terjadinya penyempitan kronis atau penyumbatan sementara saluran napas saat tidur bisa disebabkan oleh beberapa alasan. Mulai dari faktor obesitas atau kelebihan berat bedan, hidung tersumbat, hingga gaya hidup yang tidak sehat, posisi tidur, kelelahan, hingga faktor usia dapat berkontribusi untuk mendengkur. 

Tetapi jangan khawatir, sebagaimana dilansir dari stylecraze, ada beberapa cara menghilangkan dengkuran yang dapat membantu Anda menghentikan masalah ini. Berikut ini caranya: 

1. Ubah posisi tidur

Jawaban untuk segera menghentikan dengkuran itu sederhana dengan mengubah posisi tidur Anda. Studi menunjukkan bahwa mendengkur dapat dikurangi secara signifikan dengan mengubah posisi berbaring miring saat tidur. Perubahan ini, bagaimanapun, telah dicatat sebagian besar di antara orang-orang non-obesitas.

2. Hirup Uap sebelum tidur

Studi menunjukkan bahwa ada korelasi positif antara kualitas tidur dan menghirup uap sebelum tidur. Karena kurang tidur dan kelelahan berkontribusi pada mendengkur dalam banyak kasus, menghirup uap setiap malam sebelum Anda tidur merupakan cara yang efektif untuk berhenti mendengkur.

3. Tinggikan kepala saat tidur

Tersumbatnya saluran pernapasan bagian atas adalah salah satu penyebab utama mendengkur. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengangkat kepala saat tidur dapat mencegah terhimpitnya saluran napas bagian atas pada pasien dengan apnea tidur obstruktif.

4. Turunkan berat badan

Karena jaringan yang berlebihan di leher dan tenggorokan meningkatkan kemungkinan penyempitan saluran yang menyebabkan mendengkur, menurunkan berat badan dapat membantu Anda berhenti mendengkur. 

Para peneliti telah menemukan perbedaan yang signifikan dalam prevalensi mendengkur antara orang dewasa yang sehat dibandingkan dengan mereka berbatasan dengan obesitas atau pra-obesitas.

5. Gunakan Air Purifier dalam kamar 

Hidung tersumbat, kemungkinan penyebab mendengkur, dapat memburuk dalam suasana kering. Menggunakan pelembab udara di dalam ruangan dapat meredakan dan membantu membersihkan rongga hidung, yang dapat meredakan dengkuran.

Editor : Norman Octavianus